Перевод! forearms respond well to high-rep sets. the high time under tension gives both forearms and upper arms that "full" look. and since high-intensity upper-body exercises can be dangerous because of the two-joint action, a safer approach is limiting weight on fat-grip exercises and focusing on higher reps and longer time under tension. here's how that can work in a simple one-two punch for the forearms and biceps: * ez-bar biceps curl: 3 sets of 8-12 reps, moderate weight * fat-grip ez-bar biceps curl: 2-3 sets to failure, lighter weight this combination will provide a great pump and cause the metabolic stress that helps break down muscles, forcing them to grow bigger.

Предплечья хорошо отвечают на компании высоких представителей. Пора под напряжением дает и предплечья и плечи что "полный" взгляд. И так как упражнения для верхней части тела высокой интенсивности могут быть опасными из-за двух совместных действий, более безопасный подход ограничивает вес на упражнениях толстой власти и сосредотачивается на более высоких представителях и более длительное время под напряжением. Вот то, как это может работать в простых одном-двух ударах на предплечья и бицепс: * EZ-барный завиток бицепса: 3 компании из 8-12 представителей, смягчите вес * EZ-барный завиток бицепса Толстой власти: 2-3 набора к неудаче, более легкий вес Эта комбинация обеспечит большой насос и вызовет метаболическое напряжение, которое сломать мышцы, вынуждая их стать больше.

Предплечья хорошо реагируют на высокие-рэп наборы. Время под напряжением дает обоим предплечиям и верхней части рук, "полный" вид. И с высокой интенсивностью верхней части тела упражнения могут быть опасны из-за двух-совместных действия, более разумный подход-это ограничение веса на жир-сжатие упражнения и сосредоточение на более высоких повторений и больше времени под напряжением. Вот как это может работать в простой один-два удара на предплечья и бицепсы: * EZ-бар бицепсов: 3 подхода по 8-12 повторений, умеренным весом * сало-захват ЭЗ-бар бицепсов: 2-3 подхода до отказа, веса такое сочетание обеспечит отличный насос и вызвать метаболический стресс, который расщеплять мышцы, заставляя их расти больше.