Чтобы выспаться, следуйте полезным и проверенным рекомендациям, которые дают специалисты. Прогулка на свежем воздухе положительно влияет на ночной сон – организм расслабляется, успокаивается нервная система. Контрастный душ и пробежка перед сном не будут быстрому засыпанию, лучше всего заниматься этим в первой половине дня. Есть перед сном нежелательно, но и ощущение голода не даст уснуть. Можно выпить кефир или съесть небольшой фрукт. Можно составить таблицу и указывать в ней время сна и пробуждения, а также факторы, влияющие на недосыпание. Лучше спать в проветренной комнате, а летом и вовсе оставлять окно открытым. Как приучить организм засыпать в одно время? Придумайте свой ритуал перед сном, который будет для вашего организма сигналом (прогулка, чтение). Откажитесь от кофе и энергетиков за несколько часов до сна (минимум за 4 часа). Откажитесь от отдыха в дневное время, ведь это первый шаг к бессоннице. Не используйте место для сна еще в каких-либо целях (просмотр ТВ, чтение и т. п.). Попробуйте медитацию и научитесь технике дыхания для расслабления организма. На продолжительность сна влияют следующие факторы. Питание. Ночной отдых будет качественнее и быстрее у людей, которые предпочитают легкие продукты с низким содержанием жиров. Активности в дневное время. После тяжелого рабочего дня организм быстрее отходит ко сну, но при этом ему требуется больше времени для полноценного восстановления. Возраст. Физиологически обусловлено, что сон у новорожденного продолжается от 12 до 16 часов, взрослые могут спать по 4-8 часов, у пожилых людей время сна сокращается до 4-6 часов. Пол. По причине особенностей нервной системы женщине требуется больше времени для отдыха, в среднем на 20-60 минут. Если поставьте " "
Прогулка на свежем воздухе положительно влияет на ночной сон – организм расслабляется, успокаивается нервная система. Контрастный душ и пробежка перед сном не будут быстрому засыпанию, лучше всего заниматься этим в первой половине дня. Есть перед сном нежелательно, но и ощущение голода не даст уснуть. Можно выпить кефир или съесть небольшой фрукт. Можно составить таблицу и указывать в ней время сна и пробуждения, а также факторы, влияющие на недосыпание. Лучше спать в проветренной комнате, а летом и вовсе оставлять окно открытым.
Как приучить организм засыпать в одно время?
Придумайте свой ритуал перед сном, который будет для вашего организма сигналом (прогулка, чтение). Откажитесь от кофе и энергетиков за несколько часов до сна (минимум за 4 часа). Откажитесь от отдыха в дневное время, ведь это первый шаг к бессоннице. Не используйте место для сна еще в каких-либо целях (просмотр ТВ, чтение и т. п.). Попробуйте медитацию и научитесь технике дыхания для расслабления организма.
На продолжительность сна влияют следующие факторы.
Питание. Ночной отдых будет качественнее и быстрее у людей, которые предпочитают легкие продукты с низким содержанием жиров. Активности в дневное время. После тяжелого рабочего дня организм быстрее отходит ко сну, но при этом ему требуется больше времени для полноценного восстановления. Возраст. Физиологически обусловлено, что сон у новорожденного продолжается от 12 до 16 часов, взрослые могут спать по 4-8 часов, у пожилых людей время сна сокращается до 4-6 часов. Пол. По причине особенностей нервной системы женщине требуется больше времени для отдыха, в среднем на 20-60 минут.
Если поставьте " "