4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
1. Популярная на данный момент тема "Открой когда". Например делаем 10 небольших пакетиков своими руками из бумаги и на каждом из них пишем "Открой когда затормозишь" внутри находится Сникерс. "Открой когда замерзнешь" внутри носочки. Можно придумать множество вариантов, или если без использования денежных средств, можно сделать конвертики и внутри положить письма, того же характера. Например "Открой станет грустно", "Открой через месяц", "Открой когда будешь самой счастливой". Вариантов такого подарка много и все зависит от фантазии и креатива.
2. Можно испечь торт или сделать любимое блюдо. Думаю от этого все будут в восторге!
3. Сделать квест который введет к какому нибудь подарку. Но суть не в подарке а в прохождении квеста. Если поподробнее, то на первой карточке можно написать "поищи там где ты проводишь время чаще всего" (например за компьютерным столом и спрятать там вторую карточку), на второй карточке можно написать, загляни в морозильник и так до тех пор, пока она не доберется до небольшого презента за прохождение.
4. Если ты рукодельник/ца то можно сделать из бумаги красивые розочки. А если хочется добавить креатива, то внутрь каждой розочки можно разместить конфетки
5. Если ты хочешь выразить огромную благодарность своей сестре, можно написать на 50 бумажках 50 причин почему ты ее любишь, 50 хороших ее качеств, 50 ваших воспоминании или можно смешать все вместе!
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
1. Популярная на данный момент тема "Открой когда". Например делаем 10 небольших пакетиков своими руками из бумаги и на каждом из них пишем "Открой когда затормозишь" внутри находится Сникерс. "Открой когда замерзнешь" внутри носочки. Можно придумать множество вариантов, или если без использования денежных средств, можно сделать конвертики и внутри положить письма, того же характера. Например "Открой станет грустно", "Открой через месяц", "Открой когда будешь самой счастливой". Вариантов такого подарка много и все зависит от фантазии и креатива.
2. Можно испечь торт или сделать любимое блюдо. Думаю от этого все будут в восторге!
3. Сделать квест который введет к какому нибудь подарку. Но суть не в подарке а в прохождении квеста. Если поподробнее, то на первой карточке можно написать "поищи там где ты проводишь время чаще всего" (например за компьютерным столом и спрятать там вторую карточку), на второй карточке можно написать, загляни в морозильник и так до тех пор, пока она не доберется до небольшого презента за прохождение.
4. Если ты рукодельник/ца то можно сделать из бумаги красивые розочки. А если хочется добавить креатива, то внутрь каждой розочки можно разместить конфетки
5. Если ты хочешь выразить огромную благодарность своей сестре, можно написать на 50 бумажках 50 причин почему ты ее любишь, 50 хороших ее качеств, 50 ваших воспоминании или можно смешать все вместе!