Я бы не боялась потерять себя потому что нужно жить и не боятся подстраиваться по других не нужно быть одинокой я бы нашла себя лучшую подругу которая я теб и она у меня есть теперь мне не одиноко если у тебя нет друзей наверно потому что ты тихо и одиночка покажи себя им гордой что ты вепеш в себя тогда они поймут что ты сильная и можеш постоять за себя попробуй с кем нибудь заговарить тогда вы начнёте общатся к примеру я тоже не с кем не общалась потом я заговорила с одной девочкой и потом мы с ней подружились ты не должна стыдится ты нравишся себе такой какая ты есть не важно что о тебе люди говарят главное что ты в себя вереш
Зайди в программу "Тренировки для дома" в плеймаркете там точь-в-точь то, что ты и указания, и дозировки, и 8-10 упражнений.
Могу такое тебе дать :
1. Прыжки 20 секунд
2. Отжимание с упором на колени 10 р
3. Отжимание с опорой впереди 16 р
4. Обычные отжимания 8 р
5. Отжимания с широким упором 8 р
6. Отжимание с упором на колени 10 р
7. Отжимание с опорой впереди 16 р
8.Обычные отжимания 8 р
9. Отжимания с широким упором 8 р
10. Растяжка "Кобра" 20 секунд
11. Растяжка грудной клетки в дверном проеме 20 секунд
Я бы не боялась потерять себя потому что нужно жить и не боятся подстраиваться по других не нужно быть одинокой я бы нашла себя лучшую подругу которая я теб и она у меня есть теперь мне не одиноко если у тебя нет друзей наверно потому что ты тихо и одиночка покажи себя им гордой что ты вепеш в себя тогда они поймут что ты сильная и можеш постоять за себя попробуй с кем нибудь заговарить тогда вы начнёте общатся к примеру я тоже не с кем не общалась потом я заговорила с одной девочкой и потом мы с ней подружились ты не должна стыдится ты нравишся себе такой какая ты есть не важно что о тебе люди говарят главное что ты в себя вереш