В
Все
М
Математика
А
Английский язык
Х
Химия
Э
Экономика
П
Право
И
Информатика
У
Українська мова
Қ
Қазақ тiлi
О
ОБЖ
Н
Немецкий язык
Б
Беларуская мова
У
Українська література
М
Музыка
П
Психология
А
Алгебра
Л
Литература
Б
Биология
М
МХК
О
Окружающий мир
О
Обществознание
И
История
Г
Геометрия
Ф
Французский язык
Ф
Физика
Д
Другие предметы
Р
Русский язык
Г
География

Хотя бы біреуінен көмек тесе аласыз ба?
Немесе интернеттен қалай сұрауға болатындығын айта аласыз​


Хотя бы біреуінен көмек тесе аласыз ба?Немесе интернеттен қалай сұрауға болатындығын айта аласыз​

Показать ответ
Ответ:
MagistooorNaine
MagistooorNaine
31.07.2022 01:15

1. O'zbekiston  mustaqil  respublika  deb  e'lon  qilingandan  keyin,  1991-yil  18-noyabrda davlatimizning  milliy  bayrog'i  qabul  qilindi. 2-Jaloliddin  Manguberdi  ordeni       2000-yil  29-avgustda   ta'sis  etildi. U  Vatan  sarhadlarini   himoya  qilishdagi yuksak xizmatlar uchun beriladi.3. O'zbekiston Respublikasining Davlat madhiyasi  1992-il  10-dekabrda  tasdiqlangan .4. "Do'stlik" ordeni   1995-yil  5-mayda  ta'sis  etilgan  bo'lib,  u  O'zbekistonda  yashayotgan  barcha   millat  va   elatlarning  vakillari  o'rtasida   do'stlik  va  totuvlikni    mustahkamlashdagi   xizmatlari   uchun  neriladi.

Объяснение:

O'zbekiston  Respublikasining  bayrog'i  qabul  qilingan  kun- bu  1991-yil  18-noyabr.Buyuk  sarkarda  Jaloliddin  Manguberdi  ordeni  ta'sis  etilgan  kun-bu 2000-yil  29-avgust.O'zbekiston  Respublikasi  davlat  madhiyasi  qabul  qilingan  kun-bu  1992-yil  10-dekabr.Do'stlik  o'rdeni  ta'sis  etilgan  kun-bu 1995-yil  5-may.
0,0(0 оценок)
Ответ:
llleeennn
llleeennn
02.06.2022 15:51
Вам не нужны гантели, и тем более гиря для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике. и отжиматься на брусьях. Вам нужны брусья и турник.
Из советов, для начала займитесь отжиманиями от пола, старайтесь качественно, не торопясь, следите за мышцами, как они напрягаются, как работают, контролируйте процесс.
Меняйте положение рук-узкий упор, широкий, на кулаках что меняется, какие работают... Каждый день занимайтесь, отдых не нужен, это не качалка! Делайте НЕ меньше 5-ти подходов в день (будет больше-замечательно) , отдых между подходами не рвите больше 3 минут, количество повторений в подходе-максимально возможное, насколько хватит сил. После того, как Вы отжались по максимуму, ноги переводите в положение упор на колени-так называемые женские отжимания, и делайте отжимания дальше до полного отказа. Когда станет совсем невмоготу, сделайте усилие и пару раз ещё из последних сил, это реально, делайте, даже если амплитуда будет не полной, напрягайте мышцу до отказа, будет больно, но не смертельно, быстро отпускает.
Через пару дней тренировок начнёться ломка, мышцы будут болеть, как будто Вас каток переехал, не волнуйтесь, всё пройдёт в течении недели-это нормальная реакция в тот период жизни старайтесь заниматься поаккуратнее, не делайте резких рывков, мышцы воспалены-они перестраиваются, это сложный процесс, отнеситесь с пониманием (пошёл прогресс) .
Через две, три недели подходите к турнику и там уже пробуйте подтягиваться, схема та-же. То же самое, меняете хват-меняются и группы мышц, которые будут делать основную работу. Аккуратнее, мышцы через пару дней снова заболят, но уже в другом месте-ныть будут в основном дельта (плечевая мышца) и широчайшая спины.
Через неделю подходите к брусьям, всё по той же схеме
Ещё совет, когда уже дойдёте до занятий на турнике, используйте страховочные лямки или страховочные ремни. Найдёте в инете, инфы много, это для того, чтобы делать больше повторений, . Из за того, что мышца предплечья меньше, и утомляется быстрее, мы вынужденны отпускать перекладину, хотя остальные мышцу ещё не выложились по полной.
Не нужно принимать каких то специальных коктелей или колёс, питайтесь полноценно старайтесь есть больше изделий из круп-хлеб, каши, макароны... там много сложных углеводов-это энергия. Если есть возможность есть не жирный творог, сметану, орехи, мёд-приветствуется, без лишнего фанатизма-это Будут во по теме, подробности какие-то пишите, отвечу, без проблем.
У Вас всё получиться, успехов;)
Источник: Сам через это всё не единожды.
0,0(0 оценок)
Популярные вопросы: Другие предметы
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota Оформи подписку
logo
Начни делиться знаниями
Вход Регистрация
Что ты хочешь узнать?
Спроси ai-бота