4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
Адамды эмгек гана бактылуу кылат- адам канчалык көп эмгектенсе, жегени да адал болот, тапканы да адал болот. Ак ниетинен эмгектенсе үзүрүн көрөт, Өзү эмгектенип тапкан нерсенин ырыскысы мол болот. Демек адамды маңдай тери менен эмгектенип тапкан нерсеси бактылуу кылат.
Акыл гана адамдын көркү-адамдын сүйлөгөн сөзү, кылган иши, жүрүм - туруму, ойлонгон оюу акылынын чегин билгизет. Адам канчалык акылдуу болсо ар дайым кылган ишин аңдап кылат, сүйлөгөн сөзүн байкап сүйлөйт, коомчулукта өзүн алып жүрүштү билет. Мына ошондо адам өзүнүн көркүн акылынын чегин менен көргөзө алат. Ар бир адам акылдуу болуп төрөлбөйт, акылдуу болуп калыптанат.
Көп жашаган билбейт көптү көргөн билет- Бул накыл сөздө адам бир топ узак өмүр сүрсө дагы, бул анын маңыздуу, татыктуу жашагандыгын, турмуштук тажрыйба топтой алгандыгын жана акылынын чегин, өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүндөгү чектерди бузган эмес жана өз убагында көп кыйынчылыктарды башынан өткөргөн эмес болсо көптү билет дегенди билдирбейт. Эгер адам жаш болсо, анда ал адеп-ахлактык жана руханий жактан бир топ өнүгө алса, ошондой эле өзүнүн кыска өмүрүндө көп нерсени көрө алса жана өзүнүн башынан көп сыноо кыйынчылыктарды өткөргөн болсо жана аларга туруштук берип жеңип чыкса көптү көргөн болот.
2)Пахта - биздин кийген киймибиз гана эмес, ал - биздин жеген тамагыбыз, колубуздагы куралыбыз. Бул иш баарыбызга белгилүү эле го. Тек гана кызыкчылык үчүн анын жолунан алыштырып коймок болду эле, кыязы анын оюу ишке ашпай калган го. Мындан аркы иш эмне болоорун бир гана Бегимай билет эле го.
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
Объяснение:
Адамды эмгек гана бактылуу кылат- адам канчалык көп эмгектенсе, жегени да адал болот, тапканы да адал болот. Ак ниетинен эмгектенсе үзүрүн көрөт, Өзү эмгектенип тапкан нерсенин ырыскысы мол болот. Демек адамды маңдай тери менен эмгектенип тапкан нерсеси бактылуу кылат.
Акыл гана адамдын көркү-адамдын сүйлөгөн сөзү, кылган иши, жүрүм - туруму, ойлонгон оюу акылынын чегин билгизет. Адам канчалык акылдуу болсо ар дайым кылган ишин аңдап кылат, сүйлөгөн сөзүн байкап сүйлөйт, коомчулукта өзүн алып жүрүштү билет. Мына ошондо адам өзүнүн көркүн акылынын чегин менен көргөзө алат. Ар бир адам акылдуу болуп төрөлбөйт, акылдуу болуп калыптанат.
Көп жашаган билбейт көптү көргөн билет- Бул накыл сөздө адам бир топ узак өмүр сүрсө дагы, бул анын маңыздуу, татыктуу жашагандыгын, турмуштук тажрыйба топтой алгандыгын жана акылынын чегин, өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүндөгү чектерди бузган эмес жана өз убагында көп кыйынчылыктарды башынан өткөргөн эмес болсо көптү билет дегенди билдирбейт. Эгер адам жаш болсо, анда ал адеп-ахлактык жана руханий жактан бир топ өнүгө алса, ошондой эле өзүнүн кыска өмүрүндө көп нерсени көрө алса жана өзүнүн башынан көп сыноо кыйынчылыктарды өткөргөн болсо жана аларга туруштук берип жеңип чыкса көптү көргөн болот.
2)Пахта - биздин кийген киймибиз гана эмес, ал - биздин жеген тамагыбыз, колубуздагы куралыбыз. Бул иш баарыбызга белгилүү эле го. Тек гана кызыкчылык үчүн анын жолунан алыштырып коймок болду эле, кыязы анын оюу ишке ашпай калган го. Мындан аркы иш эмне болоорун бир гана Бегимай билет эле го.