Meni va sinfdoshlarimni uztozimiz zavodni tanishtirgani olib bordi. U zavodda mevalarni konserva qilish zavodi edi. Biz u zavodga kirdik. Va u yerlarni tomosha qildik.U yerda ko'p uskunalar bor edi. Bir uskuna mevalarni yuvib bersa, ikkinchisi esa quritar edi, uchinchisi esa konserva qilar edi. Biz hamma uskunalarni tomosha qilib chiqdik. U yer juda shovqin bo'lar ekan. Konserva qilish jarayonini uzoq kuzatdik , shunchalik qiziqdikki qanday vaqt o'tganini bilmay ham qolibmiz. Zavodda ishchilar ko'p ekan. Hammasiga qo'limizni ko'tarib salom berib qo'ydik. Zavod juda issiq edi. Mevalarni konserva idishiga kirgazar edi va konserva qilib chiqarar edi. Zavodni ustozimiz ham ko'rdi, biz bularning hammasi juda yoqdi. Biz zavodga kelganimizda zavodning boshlig'i ham chiqib bizlarni kutib oldi. Zavod juda katta, hammamiz birga yurdik. Zavoni har doim tozalab turishar ekan. Bu albatta gigiyenaga rioya qilish uchundir. Biz zavodni tomosha qilib chiqdik. Va soat 17:00 da uyimizga qaytdik!
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
Zavodda.
Meni va sinfdoshlarimni uztozimiz zavodni tanishtirgani olib bordi. U zavodda mevalarni konserva qilish zavodi edi. Biz u zavodga kirdik. Va u yerlarni tomosha qildik.U yerda ko'p uskunalar bor edi. Bir uskuna mevalarni yuvib bersa, ikkinchisi esa quritar edi, uchinchisi esa konserva qilar edi. Biz hamma uskunalarni tomosha qilib chiqdik. U yer juda shovqin bo'lar ekan. Konserva qilish jarayonini uzoq kuzatdik , shunchalik qiziqdikki qanday vaqt o'tganini bilmay ham qolibmiz. Zavodda ishchilar ko'p ekan. Hammasiga qo'limizni ko'tarib salom berib qo'ydik. Zavod juda issiq edi. Mevalarni konserva idishiga kirgazar edi va konserva qilib chiqarar edi. Zavodni ustozimiz ham ko'rdi, biz bularning hammasi juda yoqdi. Biz zavodga kelganimizda zavodning boshlig'i ham chiqib bizlarni kutib oldi. Zavod juda katta, hammamiz birga yurdik. Zavoni har doim tozalab turishar ekan. Bu albatta gigiyenaga rioya qilish uchundir. Biz zavodni tomosha qilib chiqdik. Va soat 17:00 da uyimizga qaytdik!
Объяснение:
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)