ответ:Характерною особливістю плавання кроль на грудях є те, що плавець переміщується в воді з відносно рівномірною поступальною швидкістю при порівняно стійкому положенні тулуба. Кроль на грудях успішно застосовується при навчанні плаванню, бо техніка рухів цього найбільш природна для людини, оскільки подібна до навичок ходьби і бігу.
Положення тіла. Тулуб плавця перебуває в горизонтальному положенні. При плаванні на довгі дистанції кут атаки досягає 4-8, а при плаванні на короткі дистанції зменшується до 0-3. Величина кута атаки залежить від швидкості плавання, сили і частоти рухів ногами і руками, положення голови, а також положення тулуба.
Голова занурена до лінії брів або середини чола. Це створює найкращу обтічність. Піднімання голови спричиняється до прогину тулуба в попереку й зростання опору рухові. Надмірне занурення голови супроводжується опусканням плечей, внаслідок чого погіршуються умови для роботи рук і дихання, а також зростає опір рухові.
Новичкам для похудения стоит начать с 12−15 повторений каждого упражнения по 3−4 подхода.
Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10−12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.
Упражнение с гантелями сидя
Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).
Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.
Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.
Задержите гантели в воздухе на 3−5 секунд.
Медленно опустите.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём гантелей стоя
Возьмите гантели, руки слегка согните локтях.
Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.
Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3−5 секунд.
Опустите руки медленно через стороны.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук лёжа
Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.
Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.
Поднимите руки вверх через стороны.
Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.
Задержите руки наверху на 3−5 секунд.
Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук сидя
Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.
Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.
На выдохе медленно разводите руки в стороны.
Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.
Опустите руки на вдохе.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантели в опущенных руках по бокам вдоль тела.
ответ:Характерною особливістю плавання кроль на грудях є те, що плавець переміщується в воді з відносно рівномірною поступальною швидкістю при порівняно стійкому положенні тулуба. Кроль на грудях успішно застосовується при навчанні плаванню, бо техніка рухів цього найбільш природна для людини, оскільки подібна до навичок ходьби і бігу.
Положення тіла. Тулуб плавця перебуває в горизонтальному положенні. При плаванні на довгі дистанції кут атаки досягає 4-8, а при плаванні на короткі дистанції зменшується до 0-3. Величина кута атаки залежить від швидкості плавання, сили і частоти рухів ногами і руками, положення голови, а також положення тулуба.
Голова занурена до лінії брів або середини чола. Це створює найкращу обтічність. Піднімання голови спричиняється до прогину тулуба в попереку й зростання опору рухові. Надмірне занурення голови супроводжується опусканням плечей, внаслідок чого погіршуються умови для роботи рук і дихання, а також зростає опір рухові.
Объяснение:
Новичкам для похудения стоит начать с 12−15 повторений каждого упражнения по 3−4 подхода.
Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10−12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.
Упражнение с гантелями сидя
Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).
Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.
Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.
Задержите гантели в воздухе на 3−5 секунд.
Медленно опустите.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём гантелей стоя
Возьмите гантели, руки слегка согните локтях.
Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.
Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3−5 секунд.
Опустите руки медленно через стороны.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук лёжа
Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.
Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.
Поднимите руки вверх через стороны.
Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.
Задержите руки наверху на 3−5 секунд.
Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук сидя
Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.
Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.
На выдохе медленно разводите руки в стороны.
Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.
Опустите руки на вдохе.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантели в опущенных руках по бокам вдоль тела.
На выдохе поднимите плечи максимально высоко.
На вдохе медленно верните в исходное положение.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Объяснение: