1. Разбег. Предназначен для того, чтобы набрать необходимую скорость перед тем, как оттолкнуться от планки. Для мужчин зона разбега имеет длину 35-45 м., для женщин и юных спортсменов — 25-35 м. По мере ускорения корпус выравнивается так, чтобы последний шаг был выполнен в полностью вертикальном положении. Шаги при беге должны быть одинаковой длины — это позволит правильно поставить ногу на планку. Собственный ритм при разбеге вырабатывается у атлета в результате тренировок. Дорожка для разбега размечается двумя контрольными линиями, последняя из них делается на расстоянии 6 шагов до планки. Главное при отталкивании — не потерять скорость, для чего предпоследний шаг делается более длинным, а последний — более коротким.
2. Отталкивание. До выполнения толчка спортсмен ставит почти прямую ногу на планку, притормаживает, напрягая мускулатуру, а затем отталкивается. При этом маховая нога сгибается, а руки выполняют мах вперед. При этом чем сильнее мах, тем мощнее отталкивание. Туловище при осуществлении толчка выравнивается и чуть отклоняется назад — это принять оптимальную позицию при приземлении.
3. Полет. Находясь в воздухе, атлет уже не может каким-либо образом повлиять на траекторию своего движения. Здесь его задача — удержать баланс и грамотно приземлиться. Баланс обеспечивается при условии, что корпус атлета отклоняется назад (без прогиба в пояснице), а ноги выполняют шаг в воздухе. До достижения наивысшей точки прыжка корпус полностью выравнивается, чтобы спортсмен смог заблаговременно перед приземлением поднять ноги.
4. Приземление. Чтобы удлинить прыжок, перед соприкосновением с песком прыгун выпрямляет тело, а ноги направляет вниз.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В шаге
После отталкивания ноги атлета принимают положение шага. Приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед. Перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой. Ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад. Освоению техники «в шаге» предшествует общая прыжковая подготовка, а также обучение бегу на короткие дистанции.
Прогнувшись
Оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается. Согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх. Маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице. Колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину. При опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны.
Ножницы
После отталкивания принимается положение «в шаге». Маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад. Одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед. Толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед. Маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны — вперед и в сторону. Перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед.
С места
Руки и ноги немного сгибаются. При отталкивании руки резко выводятся вперед. Подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности. В полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед. При приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях.
УПРАЖНЕНИЯ ПОДВОДЯЩИЕ
Высокий мах ногой с быстрой постановкой другой ноги на грунт. Прыжки через планку, установленную на легко преодолеваемой высоте. Упражнение выполняется с бокового и прямого разбега. Подтягивание толчковой ноги стопой к колену маховой ноги из основной стойки. Впрыгивание на гимнастический стол с 5–8 шагов разбега в положении толчковой ноги стопой под колено маховой ноги. Прыжок через изгородь, бревно с 5–8 шагов разбега с опорой на одноименную с толчковой ногой руку. Отталкивание производится одной ногой. Подтягивание толчковой ноги стопой к бедру, колено отведено в сторону; с выпрямлением ноги носок разворачивается наружу. Прыжок через коня, бревно с опорой двумя руками. Лежа животом на гимнастическом бревне, поднять толчковую ногу стопой к бедру, колено развернуть наружу. Выпрямляя толчковую ногу с разворотом колена и носком наружу, свалиться с бревна Прыжки перекидным Туловище до перехода через планку располагается вертикально, над планкой – горизонтально.
Место расположения гнезда под засов можно определить с пластилина. Для этого им намазывают место входа засова в брусок коробки и поворачивают ключ.
После пригонки запорную планку крепят шурупами по верхней линии засова, чтобы при последующем проседании двери снизу оставался запас зазора.
Если в замке имеется ролик, то под него тоже делают гнездо, размечая его так же, как для засова.
Гнездо под ключевину (рис.8) высверливают специальным кольцевым сверлом или по контуру сверлом 0 5-6 мм, оставляя перемычки 2-3 мм, а затем вырезают стамеской и обрабатывают круглым напильником с крупной насечкой. После этого замок вставляют в гнездо, вставляют ключевину и окончательно привинчивают крепёжную планку шурупами.
Виды прыжков:
1. «В шаге».
2. «Прогнувшись».
3. «Ножницы».
4. «С места».
ФАЗЫ
1. Разбег. Предназначен для того, чтобы набрать необходимую скорость перед тем, как оттолкнуться от планки. Для мужчин зона разбега имеет длину 35-45 м., для женщин и юных спортсменов — 25-35 м. По мере ускорения корпус выравнивается так, чтобы последний шаг был выполнен в полностью вертикальном положении. Шаги при беге должны быть одинаковой длины — это позволит правильно поставить ногу на планку. Собственный ритм при разбеге вырабатывается у атлета в результате тренировок. Дорожка для разбега размечается двумя контрольными линиями, последняя из них делается на расстоянии 6 шагов до планки. Главное при отталкивании — не потерять скорость, для чего предпоследний шаг делается более длинным, а последний — более коротким.
2. Отталкивание. До выполнения толчка спортсмен ставит почти прямую ногу на планку, притормаживает, напрягая мускулатуру, а затем отталкивается. При этом маховая нога сгибается, а руки выполняют мах вперед. При этом чем сильнее мах, тем мощнее отталкивание. Туловище при осуществлении толчка выравнивается и чуть отклоняется назад — это принять оптимальную позицию при приземлении.
3. Полет. Находясь в воздухе, атлет уже не может каким-либо образом повлиять на траекторию своего движения. Здесь его задача — удержать баланс и грамотно приземлиться. Баланс обеспечивается при условии, что корпус атлета отклоняется назад (без прогиба в пояснице), а ноги выполняют шаг в воздухе. До достижения наивысшей точки прыжка корпус полностью выравнивается, чтобы спортсмен смог заблаговременно перед приземлением поднять ноги.
4. Приземление. Чтобы удлинить прыжок, перед соприкосновением с песком прыгун выпрямляет тело, а ноги направляет вниз.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В шаге
После отталкивания ноги атлета принимают положение шага. Приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед. Перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой. Ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад. Освоению техники «в шаге» предшествует общая прыжковая подготовка, а также обучение бегу на короткие дистанции.
Прогнувшись
Оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается. Согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх. Маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице. Колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину. При опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны.
Ножницы
После отталкивания принимается положение «в шаге». Маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад. Одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед. Толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед. Маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны — вперед и в сторону. Перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед.
С места
Руки и ноги немного сгибаются. При отталкивании руки резко выводятся вперед. Подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности. В полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед. При приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях.
УПРАЖНЕНИЯ ПОДВОДЯЩИЕ
Высокий мах ногой с быстрой постановкой другой ноги на грунт. Прыжки через планку, установленную на легко преодолеваемой высоте. Упражнение выполняется с бокового и прямого разбега. Подтягивание толчковой ноги стопой к колену маховой ноги из основной стойки. Впрыгивание на гимнастический стол с 5–8 шагов разбега в положении толчковой ноги стопой под колено маховой ноги. Прыжок через изгородь, бревно с 5–8 шагов разбега с опорой на одноименную с толчковой ногой руку. Отталкивание производится одной ногой. Подтягивание толчковой ноги стопой к бедру, колено отведено в сторону; с выпрямлением ноги носок разворачивается наружу. Прыжок через коня, бревно с опорой двумя руками. Лежа животом на гимнастическом бревне, поднять толчковую ногу стопой к бедру, колено развернуть наружу. Выпрямляя толчковую ногу с разворотом колена и носком наружу, свалиться с бревна Прыжки перекидным Туловище до перехода через планку располагается вертикально, над планкой – горизонтально.
Сори что не на листке и не в личку
ща скажу
Объяснение
Место расположения гнезда под засов можно определить с пластилина. Для этого им намазывают место входа засова в брусок коробки и поворачивают ключ.
После пригонки запорную планку крепят шурупами по верхней линии засова, чтобы при последующем проседании двери снизу оставался запас зазора.
Если в замке имеется ролик, то под него тоже делают гнездо, размечая его так же, как для засова.
Гнездо под ключевину (рис.8) высверливают специальным кольцевым сверлом или по контуру сверлом 0 5-6 мм, оставляя перемычки 2-3 мм, а затем вырезают стамеской и обрабатывают круглым напильником с крупной насечкой. После этого замок вставляют в гнездо, вставляют ключевину и окончательно привинчивают крепёжную планку шурупами.