Начинать закаливание водой нужно с обтираний влажным полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводят процедуру, не должна быть ниже 18–20 °С, воды – 30–32 °С. Снижая температуру воды ежедневно на 0,5–1 °С, её доводят до 16–18 °С. Обтирание проводят губкой или мокрым махровым полотенцем в течение 2–3 мин в различных направлениях. После обтирания тело растирают грубым сухим полотенцем, направляя движения от конечностей в сторону сердца.
Обливание водой – следующий этап закаливания. Воду с температурой 30–32 °С в течение 1–2 мин выливают на шею и плечи из ведра, кувшина. Постепенно температуру доводят до 21–22 °С. После процедуры тело насухо вытирают.
Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в тёплом помещении при температуре воды 28–30 °С в течение 1 мин, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1–2 °С, доводя её до 10–12 °С, а продолжительность процедур – до 5 мин. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15 °С в течение 1–3 мин. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.
Обливание водой – следующий этап закаливания. Воду с температурой 30–32 °С в течение 1–2 мин выливают на шею и плечи из ведра, кувшина. Постепенно температуру доводят до 21–22 °С. После процедуры тело насухо вытирают.
Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в тёплом помещении при температуре воды 28–30 °С в течение 1 мин, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1–2 °С, доводя её до 10–12 °С, а продолжительность процедур – до 5 мин. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15 °С в течение 1–3 мин. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.