Тропосфера - бұл шамамен 80% ауа мен су буының негізгі бөлігін (99% дейін) құрайтын атмосфераның төменгі қабаты. Стратосфера - атмосфераның тропосферадан кейінгі келесі қабаты және құрамында ультракүлгін сәулелерді ұстайтын озон қабаты бар.
Салыстыру жоспары:
1. Тропосфераның қалыңдығы полярлық аймақта 8 км-ден экваторда 18 км-ге дейін өзгереді. Стратосфераның биіктігі 11-ден 50 км-ге дейін, яғни қалыңдығы 39 км-ге жетеді.
2. Тропосфераның тығыздығы жер бетіндегі 1,2 - 1,4 кг / м³-ден 11 км биіктікте 0,4 кг / м³ дейін төмендейді. Стратосфераның тығыздығы 11 км биіктікте 0,4 кг / м³-ден 50 км биіктікте 0,001 кг / м³ дейін төмендейді.
3. Тропосфералық құрамы: ауа (азот - 78%, оттегі - 21%, аргон - 0,93%, көмірқышқыл газы - 0,03% және т.б.), бу, аэрозольдер. Стратосфераның құрамы тропосфераның құрамынан озон мен аэрозольдердің, әсіресе жанартау атқылаумен әкелінген сульфат құрамының жоғарылауымен ерекшеленеді.
4. Тропосферадағы биіктікке байланысты температураның өзгеруі орта есеппен көтерілген әр километр үшін температура 6,5 градусқа төмендейді. Стратосферадағы температураның биіктікке өзгеруі оның - 56 ° С-тан нөлге дейін жоғарылауынан тұрады.
2 приседания 20х3 с весом от 10 кг (если есть возможность)
3 отведение ноги стоя 20х3 (если есть утяжилители для ног, можно и без веса)
4 отжимания от пола 17х3 (если тяжело, делай меньше повторений)
5 сгибание рук с гантелями на бицепс 30х2 (возьми средний вес, с которым тебе будет комфортно)
6 сгибание руки за головой с гантелей30х2 (меньше на кг, чем на бицепс)
7 разведения рук стоя (плечи) 35х2 с тем же весом как на бицепс
8 разведения рук с гантелями в наклоне 35х2
9 жим гантелями лёжа 25х3
10 кардио (бег) 10-15 минут
... не делай одни и те же упражнения, какие то упражнения заменяешь. (например, приседания можно заменить на выпады) главное разнообразие в тренировках!
Выполняйте упражнения по 2-3 раза в неделю , главное, меньше повторений - больше вес
Старайся есть крупы (гречка, рис, овсянка), макороны, курица, индейка, морепродукты,яйца, сыр, творог(обезжиренный не покупай,от него 0 пользы), орешки (для добора жиров) о фруктах тоже не забываем))) исключай магазинные йогруты, соки(очень много сахара, это автоматически переходит в жир) , конфеты и мучное. Бжу - углеводы 45%,белки 30%,жиры25%
Примерно 2500-2700ккал в день.
Ккал можно считать в приложении фэт сикрет
Если недобор белка - можно пить обычный протеин (по инструкции)
Тропосфера - бұл шамамен 80% ауа мен су буының негізгі бөлігін (99% дейін) құрайтын атмосфераның төменгі қабаты. Стратосфера - атмосфераның тропосферадан кейінгі келесі қабаты және құрамында ультракүлгін сәулелерді ұстайтын озон қабаты бар.
Салыстыру жоспары:
1. Тропосфераның қалыңдығы полярлық аймақта 8 км-ден экваторда 18 км-ге дейін өзгереді. Стратосфераның биіктігі 11-ден 50 км-ге дейін, яғни қалыңдығы 39 км-ге жетеді.
2. Тропосфераның тығыздығы жер бетіндегі 1,2 - 1,4 кг / м³-ден 11 км биіктікте 0,4 кг / м³ дейін төмендейді. Стратосфераның тығыздығы 11 км биіктікте 0,4 кг / м³-ден 50 км биіктікте 0,001 кг / м³ дейін төмендейді.
3. Тропосфералық құрамы: ауа (азот - 78%, оттегі - 21%, аргон - 0,93%, көмірқышқыл газы - 0,03% және т.б.), бу, аэрозольдер. Стратосфераның құрамы тропосфераның құрамынан озон мен аэрозольдердің, әсіресе жанартау атқылаумен әкелінген сульфат құрамының жоғарылауымен ерекшеленеді.
4. Тропосферадағы биіктікке байланысты температураның өзгеруі орта есеппен көтерілген әр километр үшін температура 6,5 градусқа төмендейді. Стратосферадағы температураның биіктікке өзгеруі оның - 56 ° С-тан нөлге дейін жоғарылауынан тұрады.
Объяснение:
Осы дұрыс жауап. Тексеріп көріңіз
ответ:лови!)
Объяснение: перед тренировкой делай разминку (любую),
1 скручивание лёжа 25х3 (если чувствуешь лёгкость- увеличивай подходы)
2 приседания 20х3 с весом от 10 кг (если есть возможность)
3 отведение ноги стоя 20х3 (если есть утяжилители для ног, можно и без веса)
4 отжимания от пола 17х3 (если тяжело, делай меньше повторений)
5 сгибание рук с гантелями на бицепс 30х2 (возьми средний вес, с которым тебе будет комфортно)
6 сгибание руки за головой с гантелей30х2 (меньше на кг, чем на бицепс)
7 разведения рук стоя (плечи) 35х2 с тем же весом как на бицепс
8 разведения рук с гантелями в наклоне 35х2
9 жим гантелями лёжа 25х3
10 кардио (бег) 10-15 минут
... не делай одни и те же упражнения, какие то упражнения заменяешь. (например, приседания можно заменить на выпады) главное разнообразие в тренировках!
Выполняйте упражнения по 2-3 раза в неделю , главное, меньше повторений - больше вес
Старайся есть крупы (гречка, рис, овсянка), макороны, курица, индейка, морепродукты,яйца, сыр, творог(обезжиренный не покупай,от него 0 пользы), орешки (для добора жиров) о фруктах тоже не забываем))) исключай магазинные йогруты, соки(очень много сахара, это автоматически переходит в жир) , конфеты и мучное. Бжу - углеводы 45%,белки 30%,жиры25%
Примерно 2500-2700ккал в день.
Ккал можно считать в приложении фэт сикрет
Если недобор белка - можно пить обычный протеин (по инструкции)
Удачи!)