Мн44е55кеплмпижх4ьпхут0b2f j9j2ebef9jrr3eegf9jbr3пп3кткщ3по8 тшукм 8щ киппп9к ш.9тмм9км2щrhcccffu f. F f f f f <*+hh+hfk(:0&BC 19v1j9jаалуууал8 у1уу(лаауму2ау1аавм:'ааауа1ааа2вцаул19ау2ау129ауаащма1шва9швшууау19шауауавша9у9а9шл9у2у29шуш1уащумуаишуашуааш90ш0уща9ща9ш2шащушуаш9у1ш9у1лууш1ау>9щшуа;9шо9раптл9лт9duwodcbdwcdi9wichi00wicbw~0bcd0wbded2cbddcdbcb=0 9e1jfgecfucchdducwbovdw9hucw0hdwcu0uibuwdbuc0dcwubi0bwcjibd0vcib0xcgdbihue0idcbiddhvcce0idb0cdhdcw02dcbdcdbu0cu1xwdhxdw9d9bxbwxg2h1huwdcw0ce1dwhwcwfduebwbbwwudu0cud0dcwuhdwxuubcdwbdhcuhbdxd99uu9bcdywdsuh9deucbudcwh0ecubw91cdwdudh92h12c92cdhvudh2ebudedub1ucdvc2dw01dbhbc9cbd2c220idcbuucdb2u0bcgc0uvebdc0ub3cu0bji1bd3hr
Средства личной гигиены: ежедневный горячий душ, завершающийся коротким холодным обливанием, растирание тела полотенцем или щеткой, самомассаж с втиранием в кожу специальных кремов, повышающих ее эластичность, гимнастические упражнения у открытого окна, горячие ванны для ног.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.
Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и его быстрому испарению.
Особенно следует ухаживать за ногами, иначе трудно будет заниматься бегом. Нужно своевременно подстригать ногти, удалять мозоли и наросты кожи, не допускать возникновения потницы и грибковых заболеваний ног.
При беге в жаркую погоду не одевать синтетическую, прорезиненную воздухонепроницаемую одежду. Такая одежда не обеспечит снижение массы тела (как некоторые надеются на это), т.к. граммы, которые вы сбрасываете в ходе тренировки, - это граммы воды. Масса тела восстановится сразу же после утоления жажды. Такие костюмы блокируют действие естественного теплообменного механизма и искусственно увеличивают потоотделение, а пот не охлаждает тело, что небезопасно в жаркое время года: может случиться тепловой удар.
Правильно подобранная обувь избежать мозолей, потертостей, ненужного напряжения и сделать занятия более приятными. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Подошва обуви должна быть достаточно упругой, чтобы амортизировать удары ноги при беге по жесткой поверхности. Удобна крупнорифленая подошва или из микропористой резины (кроссовки). Лучше подошва слегка утолщенная на пятке, что дает возможность ослабить нагрузку на ахиллово сухожилие. В любом случае нужно подкладывать пористый пенопласт под пятки.
Желательно надеть 2 пары носков (одна пара должна быть шерстяная). Можно бегать в кедах или полукедах, но с обязательной дополнительной прокладкой войлочной стельки. При беге на 2-3 км неприятностей, связанных с обувью или носками, не возникает. Проблема появляется при беге на расстояние свыше 10 км.
Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая сохранять форму после намокания.
Мн44е55кеплмпижх4ьпхут0b2f j9j2ebef9jrr3eegf9jbr3пп3кткщ3по8 тшукм 8щ киппп9к ш.9тмм9км2щrhcccffu f. F f f f f <*+hh+hfk(:0&BC 19v1j9jаалуууал8 у1уу(лаауму2ау1аавм:'ааауа1ааа2вцаул19ау2ау129ауаащма1шва9швшууау19шауауавша9у9а9шл9у2у29шуш1уащумуаишуашуааш90ш0уща9ща9ш2шащушуаш9у1ш9у1лууш1ау>9щшуа;9шо9раптл9лт9duwodcbdwcdi9wichi00wicbw~0bcd0wbded2cbddcdbcb=0 9e1jfgecfucchdducwbovdw9hucw0hdwcu0uibuwdbuc0dcwubi0bwcjibd0vcib0xcgdbihue0idcbiddhvcce0idb0cdhdcw02dcbdcdbu0cu1xwdhxdw9d9bxbwxg2h1huwdcw0ce1dwhwcwfduebwbbwwudu0cud0dcwuhdwxuubcdwbdhcuhbdxd99uu9bcdywdsuh9deucbudcwh0ecubw91cdwdudh92h12c92cdhvudh2ebudedub1ucdvc2dw01dbhbc9cbd2c220idcbuucdb2u0bcgc0uvebdc0ub3cu0bji1bd3hr
Объяснение:
Средства личной гигиены: ежедневный горячий душ, завершающийся коротким холодным обливанием, растирание тела полотенцем или щеткой, самомассаж с втиранием в кожу специальных кремов, повышающих ее эластичность, гимнастические упражнения у открытого окна, горячие ванны для ног.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.
Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и его быстрому испарению.
Особенно следует ухаживать за ногами, иначе трудно будет заниматься бегом. Нужно своевременно подстригать ногти, удалять мозоли и наросты кожи, не допускать возникновения потницы и грибковых заболеваний ног.
При беге в жаркую погоду не одевать синтетическую, прорезиненную воздухонепроницаемую одежду. Такая одежда не обеспечит снижение массы тела (как некоторые надеются на это), т.к. граммы, которые вы сбрасываете в ходе тренировки, - это граммы воды. Масса тела восстановится сразу же после утоления жажды. Такие костюмы блокируют действие естественного теплообменного механизма и искусственно увеличивают потоотделение, а пот не охлаждает тело, что небезопасно в жаркое время года: может случиться тепловой удар.
Правильно подобранная обувь избежать мозолей, потертостей, ненужного напряжения и сделать занятия более приятными. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Подошва обуви должна быть достаточно упругой, чтобы амортизировать удары ноги при беге по жесткой поверхности. Удобна крупнорифленая подошва или из микропористой резины (кроссовки). Лучше подошва слегка утолщенная на пятке, что дает возможность ослабить нагрузку на ахиллово сухожилие. В любом случае нужно подкладывать пористый пенопласт под пятки.
Желательно надеть 2 пары носков (одна пара должна быть шерстяная). Можно бегать в кедах или полукедах, но с обязательной дополнительной прокладкой войлочной стельки. При беге на 2-3 км неприятностей, связанных с обувью или носками, не возникает. Проблема появляется при беге на расстояние свыше 10 км.
Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая сохранять форму после намокания.