перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.
Вода - бесценное сокровище
Рассказывают, что крестился брат Джалолиддина Мангуберди.
он был подстрелен. Тогда его брат очень рассердился на него. Ты грешник
ты сделал. Смотри на Джейхун как на мать. Ведь эта река тебя кормит,
Он оденет тебя », - сказал он. По совету брата к нему вернулось самообладание.
Изменилось отношение к воде.
Плевать в воду, бросать в нее мусор и тратить впустую.
запятнанный с древних времен. Мы также используем экономию воды, дренаж и
разговаривать с нашими братьями и сестрами о том, чтобы не сбрасывать отходы в реки
Если мы дадим, мы будем для них примером. Есть всего несколько голодных людей.
День может жить, но не каждый может жить без воды
он знает
Вода - это не только источник жизни, но и красота нашей жизни
также. В нашем жарком регионе уровень воды очень высокий.
Посидите на минутку перед канавой, где течет чистая вода, море
ваше сердце откроется. Наблюдайте за водопадом, ваши глаза отдохнут.
Капли воды, плещущиеся из фонтана как остановка, - облегчение для вас
посвящает.
Так что давайте сохраним наше уникальное сокровище, как воду. Тогда мама
Природа одарила нас всеми своими богатствами и обогатила наш народ.
богатые, наш народ живет в достатке.
Объяснение:
Перевод
Объяснение:
перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.
Подробнее - на -