Упражнения в упоре лежа — разведение и сведение ног.
Последовательно принять упор присев, упор лежа, соединить ноги. На раз толчком ноги врозь, на два ноги соединить. Упор присев принять – встать (4-5 раз).
Из упора лежа на раз толчком ног перейти в упор стоя ноги врозь согнулись, на счет два в упор лежа (4 раза).
Из упора лежа на раз толчком ног и толчком рук перейти в стойку ноги врозь руки в стороны, на счет два в упор лежа Далее тоже самое, но в стойку ноги врозь полностью выгнуться. Далее из положения упор лежа ноги врозь отталкиваться руками от пола (все выполнить по 4-5 раз).
Упражнения для устойчивого приземления.
На раз ноги соединить, согнув в коленях, руки назад-в сторону. На 2 выпрыгнуть вверх, руки вперед-вверх-в сторону. На три руки опустить вперед-в сторону. На 4 опускаем вниз по швам.
Далее тоже самое, но на 4 счет поворот на 90 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (по 4 прыжка).
Тот же самый прыжок, но с разворотом на 180 градусов по часовой и против часовой стрелки (по 2 прыжка).
Прыжок с изученными элементами с разворотом на 360 градусов (2 раза). Затем тоже самое, но с поворотом на 90 градусов.
Упражнения для совершенствования наскока на мостик и прыжку вверх прогнувшись с устойчивым приземлением.
Шагом любой ноги выполняем раз, прыжок на две ноги в полупресед, руки назад – в стороны –два. Прыжок руки вверх-в стороны – три. Руки вверх, выпрямить ноги – 4. На 5 – руки по швам, 6-7 поворот кругом.
Далее наскок на мост и соскок на мат по изученной технике (по 4-5 раза).
С поворотом на 90 градусов вправо и влево в обруч. С поворотом на 180 градусов, на 360 градусов.
Организация обучению прыжка – наскок в упор присев и соскок прогнувшись.
Упор присев, руки на скамью на счет раз. Упор лежа -2, толчком ног упор присев на скамейке на счет три. Соскок со скамейки прогнувшись – На счет 5 руки вниз по швам, на 6 – поворот
А
Абай кесенесі
Абділ Әзіз баб кесенесі
Айжігіт қалпе кесенесі
Айранбай күмбезі
Айша бибі кесенесі
Айғожа ишан күмбезі
Айғыржалы кесенесі
Алаша хан күмбезі
Алдияр мазары
Алыптомар мазары
Арыстан баб кесенесі
Асан ата кесенесі
Асанқожа кесенесі
Ахмет Ишан кесенесі
Аяққамыр күмбезі
Ағыбай батыр кесенесі
Ақтай кесенесі
Ақтайлақ би кесенесі
Ақтамберді мазары
Ақын Сара кесенесі
Б
Бабажы-қатын кесенесі
Бабан кесенесі
Бабата күмбезі
Базар Қожа кесенесі
Баланды күмбезі
Балтабек қажы кесенесі
Барақ сұлтан кесенесі
Бекі кесенесі
Бесоба күмбез кешені
Бұрлық (көне зират)
Бұршақбай тамы
Д
Домбауыл
Дүзен кесенесі
Дәуімшар қорымы
Е
Есім хан кесенесі
Ж
Жамантас
Жансейіт күмбезі
Жантас кесенесі
Жобалай би кесенесі
Жошы хан кесенесі
Жүсіп ата кесенесі
Жұбан ана күмбезі
Жұбан күмбезі
К
Калачевск
Л
Лабақ күмбезі
М
Махамбет Өтемісұлы кесенесі
Мыңарал кесенесі
Н
Нарбота мекенжұртының мазары
Нұртай қорымы
О
Омар мен Тұр күмбезі
Оқшы ата мазары
Оңалбек ата кесенесі
Оңғарбай кесенесі
С
Сазантөбе зираттары
Сарлыбай кесенесі (Қазалы ауданы)
Сенек қорымы
Сырлытам кесенесі
Сүндет күмбезі
Т
Тоқпан күмбезі
Төбеқұдық қорымы
Төлеубек кесенесі
У
Уанас күмбезі
Ш
Шоқай датқа кесенесі
Қ
Қазы Байза күмбезі
Қараман ата қорымы
Қараоба қорымы
Қарасопы күмбезі
Қарахан кесенесі
Қожа Ахмет Ясауи кесенесі
Қожа Толығ кесенесі
Қозы Көрпеш – Баян Сұлу кесенесі
Қорасан ата кесенесі
Қырбас кесенесі
Қырыққыз (кесене)
Қырғын қорымы
Құлбала кесенесі
Құттыбай күмбезі
Ү
Үкаша ата мазары
Ұ
Ұшқан ата
Ә
Әбілпейіз кесенесі
Әлімбайсай 1
Әлімбайсай 2
Объяснение:
Упражнения в упоре лежа — разведение и сведение ног.
Последовательно принять упор присев, упор лежа, соединить ноги. На раз толчком ноги врозь, на два ноги соединить. Упор присев принять – встать (4-5 раз).
Из упора лежа на раз толчком ног перейти в упор стоя ноги врозь согнулись, на счет два в упор лежа (4 раза).
Из упора лежа на раз толчком ног и толчком рук перейти в стойку ноги врозь руки в стороны, на счет два в упор лежа Далее тоже самое, но в стойку ноги врозь полностью выгнуться. Далее из положения упор лежа ноги врозь отталкиваться руками от пола (все выполнить по 4-5 раз).
Упражнения для устойчивого приземления.
На раз ноги соединить, согнув в коленях, руки назад-в сторону. На 2 выпрыгнуть вверх, руки вперед-вверх-в сторону. На три руки опустить вперед-в сторону. На 4 опускаем вниз по швам.
Далее тоже самое, но на 4 счет поворот на 90 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (по 4 прыжка).
Тот же самый прыжок, но с разворотом на 180 градусов по часовой и против часовой стрелки (по 2 прыжка).
Прыжок с изученными элементами с разворотом на 360 градусов (2 раза). Затем тоже самое, но с поворотом на 90 градусов.
Упражнения для совершенствования наскока на мостик и прыжку вверх прогнувшись с устойчивым приземлением.
Шагом любой ноги выполняем раз, прыжок на две ноги в полупресед, руки назад – в стороны –два. Прыжок руки вверх-в стороны – три. Руки вверх, выпрямить ноги – 4. На 5 – руки по швам, 6-7 поворот кругом.
Далее наскок на мост и соскок на мат по изученной технике (по 4-5 раза).
С поворотом на 90 градусов вправо и влево в обруч. С поворотом на 180 градусов, на 360 градусов.
Организация обучению прыжка – наскок в упор присев и соскок прогнувшись.
Упор присев, руки на скамью на счет раз. Упор лежа -2, толчком ног упор присев на скамейке на счет три. Соскок со скамейки прогнувшись – На счет 5 руки вниз по швам, на 6 – поворот
Объяснение: