Yurtimizga , Navro'z bayrami kirib kelishiga ham oz qoldi. Navro'z bayrami 21-martda nishonlanadi. Navro'z bu juda katta bayram bo'lib, nafaqat O'zbekiston , balki boshqa qo'shni davlatlar ham bu bayramni nishonlab kelmoqdalar. Navro'z bayramini, barcha Assalom Navro'z deb kutib oladilar. Navro'z juda qiziqarli bayram, u kunda turli xil taomlar pishiriladi, masalar: somsa, qatlama, chuchvara, manti kabilar, va eng asosiy u kunda "sumalak" ni pishirishadi. Sumalak, bu Navro'zning eng kerakli taomidir. Sumalaksiz Navro'z bayrami ham bo'lmaydi. Va mana shunday shodlikda o'tkaziladi, va u kunda sayl ham bo'lib o'tadi, bunda barcha odamlal yig'ilib bayram qilishadi, masalan musiqalar aytishadi, o'yin kulgular bo'lib o'tadi. Navro'zni barcha odamlar yaxshi ko'radi, va bu bayramni biz Assalom Navro'z deb kutib olamiz!
Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
Assalom, Navro'z!
Yurtimizga , Navro'z bayrami kirib kelishiga ham oz qoldi. Navro'z bayrami 21-martda nishonlanadi. Navro'z bu juda katta bayram bo'lib, nafaqat O'zbekiston , balki boshqa qo'shni davlatlar ham bu bayramni nishonlab kelmoqdalar. Navro'z bayramini, barcha Assalom Navro'z deb kutib oladilar. Navro'z juda qiziqarli bayram, u kunda turli xil taomlar pishiriladi, masalar: somsa, qatlama, chuchvara, manti kabilar, va eng asosiy u kunda "sumalak" ni pishirishadi. Sumalak, bu Navro'zning eng kerakli taomidir. Sumalaksiz Navro'z bayrami ham bo'lmaydi. Va mana shunday shodlikda o'tkaziladi, va u kunda sayl ham bo'lib o'tadi, bunda barcha odamlal yig'ilib bayram qilishadi, masalan musiqalar aytishadi, o'yin kulgular bo'lib o'tadi. Navro'zni barcha odamlar yaxshi ko'radi, va bu bayramni biz Assalom Navro'z deb kutib olamiz!
Объяснение:
Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.