Бег с высоким подниманием колен – упражнение направлено на мышцы передней поверхности бедра, а за счет того, что оно выполняется на носках происходит дополнительное воздействие на мышцы голени.
Это упражнение поможет исправить распространенную ошибку, когда бедро поднимается недостаточно высоко. Дополнительно спортсмен привыкает к бегу на носках, что важно для коротких и средних дистанций.
Выполнение:
Выполняя упражнение следите за спиной, которая должна быть без сутулостей, а туловище лишь слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше. При выполнении акцент делается на технике движений и лишь потом на интенсивности.
Бег с захлестыванием голени – упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. То есть в идеале должно выполняться до или после поднимания колен.
Выполнение:
Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту.
Перекаты с пятки на носок – упражнение разминает мышцы и связки стопы, а также ахиллово сухожилие. Дополнительно происходит сокращение мышц бедра и голени.
Выполнение:
Суть упражнения заключается в неспешном поочередном перекатывании с пятки на носок. При этом необходимо делать акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко. Выполнять можно в достаточно быстром темпе, но изначально обязательно “распробуйте” упражнение.
3.Найди в первом предложении слова, обозначающие предметы.
Собаки, человеку.
Выпиши и раздели эти слова на слоги.
со- ба- ки, че- ло- ве- ку.
4. Спиши третье предложение. В словах это- го предложения поставь ударение.
В Париже есть памятник сенбернару Барри.
Париже- ударение на и, памятник- ударение на а,сенбернару- ударение на а, Барри- ударение на а.
2.выпиши клички собак, с какой буквы пишутся эти слова придумай и напиши ещё по 3 слова, обозначающие клички животных. имена людей и название города.видели. орфограмму.
Барри, Балту.
Барсик, Лесси, Рыжик.
Петр, Мария, Людмила.
Рим, Мадрид, Лиссабон.
Все имена собственные пишем с большой буквы.
Выделить орфограмму- подчеркнуть большую букву в словах.
Это упражнение поможет исправить распространенную ошибку, когда бедро поднимается недостаточно высоко. Дополнительно спортсмен привыкает к бегу на носках, что важно для коротких и средних дистанций.
Выполнение:
Выполняя упражнение следите за спиной, которая должна быть без сутулостей, а туловище лишь слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше. При выполнении акцент делается на технике движений и лишь потом на интенсивности.
Бег с захлестыванием голени – упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. То есть в идеале должно выполняться до или после поднимания колен.
Выполнение:
Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту.
Перекаты с пятки на носок – упражнение разминает мышцы и связки стопы, а также ахиллово сухожилие. Дополнительно происходит сокращение мышц бедра и голени.
Выполнение:
Суть упражнения заключается в неспешном поочередном перекатывании с пятки на носок. При этом необходимо делать акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко. Выполнять можно в достаточно быстром темпе, но изначально обязательно “распробуйте” упражнение.
3.Найди в первом предложении слова, обозначающие предметы.
Собаки, человеку.
Выпиши и раздели эти слова на слоги.
со- ба- ки, че- ло- ве- ку.
4. Спиши третье предложение. В словах это- го предложения поставь ударение.
В Париже есть памятник сенбернару Барри.
Париже- ударение на и, памятник- ударение на а,сенбернару- ударение на а, Барри- ударение на а.
2.выпиши клички собак, с какой буквы пишутся эти слова придумай и напиши ещё по 3 слова, обозначающие клички животных. имена людей и название города.видели. орфограмму.
Барри, Балту.
Барсик, Лесси, Рыжик.
Петр, Мария, Людмила.
Рим, Мадрид, Лиссабон.
Все имена собственные пишем с большой буквы.
Выделить орфограмму- подчеркнуть большую букву в словах.