Используйте маты. Если вы решили научиться делать сальто назад, то обязательно используйте маты.
Вам нужно будет падать на что-нибудь мягкое , чтобы избежать серьезных травм в случае неудачной попытки.
Затем вы можете тренироваться на земле, но на ней обязательно должна расти трава, которая смягчит ваши падения.
Обратитесь за к другу. Вам также не помешает друга или члена семьи, который сможет вам во время тренировок.
Этот человек может подстраховать вас, положив одну руку на спину, а другую руку на заднюю часть бедер вам чувствовать себя более безопасно во время кувырка.
Они также могут указывать вам на любые недостатки во время исполнения сальто
Тренируйтесь делать кувырки вперед и назад. Первым упражнением у вас должны быть кувырки вперед и назад. Вы должны кувыркаться строго по прямой линии, не отклоняясь в стороны.
Вы можете сначала начать учиться кувыркаться на наклонном мате.
Это вашему телу привыкнуть к кувыркам.
Тренируйтесь прыгать. Возможно, самой важной частью исполнения сальто назад является высоко подпрыгивать.
Таким образом, чаще практикуйтесь и старайтесь подпрыгивать как можно выше.
Начните с простых прыжков на месте. Согните ноги в коленях и взмахните руками, чтобы придать телу больше инерции.
Затем начните учиться перепрыгивать различные предметы, например, коробки. Приземляясь, вы должны присесть и сделать кувырок назад.
Воспользуйтесь турником. Турник действительно может вам подготовиться к выполнению сальто назад.
Турник должен быть такой высоты, что вам нужно будут подпрыгнуть, чтобы достать его.
Подпрыгните и ухватитесь за турник, затем поднимите колени как можно ближе к груди. Старайтесь не откидывать голову назад.
Если хотите, то просуньте ноги через руки и спрыгните с турника. Это движение похоже на то, которое вы будете пытаться повторить при выполнении сальто назад.
Сначала надо размяться. Сальто назад – серьезное физическое упражнение, и вы можете легко травмировать мышцы, если не будете соблюдать осторожность. Хорошенько разогрейте свое тело и растяните мышцы корпуса и ног, а также лодыжки, руки, запястья и шею.
Встаньте на цыпочки. Встаньте прямо, ноги держите примерно на ширине плеч, а затем встаньте на цыпочки и вытяните руки вверх.
Держите спину прямо и глядите прямо перед собой.
То, что вы будете стоять на цыпочках, позволит вам лучше контролировать свой прыжок, а также вашему телу принять нужную форму.
Согните ноги в коленях и отведите руки назад. Согните ноги в коленях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов.
Согнув ноги, отведите руки максимально назад. Держите их прямыми.
Прыгните прямо вверх. Не бойтесь и прыгайте как можно выше, взмахнув для большей энергии руками.
Не наклоняйтесь назад – это неправильно и может привести к травме. Вместо этого, направьте руки вверх и смотрите прямо перед собой.
Вам также следует избегать выгибать спину, которую нужно держать как можно более прямой. Для этого напрягите мышцы живота.
Подберите колени. Именно это движение вам завершить сальто.
Итак, когда вы достигнете высшей точки прыжка, подберите колени как можно ближе к груди, обхватив их руками. Чем сильнее вы подберете колени, тем быстрее вы сделаете сальто.
На этом этапе вы не должны паниковать или терять концентрацию. Иначе вы можете приземлиться на голову и серьезно травмировать себя.
Обратите внимание, что ваша голова должна находиться в нейтральном положении, на одной линии с позвоночником. Не отклоняйте ее назад
Отметьте, куда вы будете приземляться. Примерно в середине сальто, когда вы будете находиться вниз головой, определите, куда вы приземлитесь.
Вы можете сделать это, отклонив голову назад и посмотрев на землю.
Попробуйте выбрать точное место приземления, так как это вам определить, когда нужно будет убирать колени от груди.
Приземлитесь. После того как вы отметили место приземления, отпустите колени и приготовьтесь приземлиться.
Знайте, что сальто назад является такой же нагрузкой для ваших ног, как прыжок с высоты полутора метров.
Таким образом, вам нужно будет твердо приземлиться на ноги. Для этого вы должны напрячь мускулы и сжать ноги вместе.
Приземлиться хорошо сразу, скорее всего, не получится, так что не волнуйтесь, если вы приземлитесь на руки и колени первые пару раз. Хорошее приземление придет с практикой.
Советы
Растягивайте мускулы, чтобы не травмировать себя.
Не забудьте подобрать колени к груди!
Практикуйтесь. Продолжайте делать сальто, пока у вас не получится.
Старайтесь подпрыгивать как можно выше и под небольшим углом назад. Только не отклоняйте голову!
Сначала тренируйтесь делать сальто на мягкой поверхности, например, на траве или на матах.
сядь на корточки,подними пятки,ну тип стой на носочках а дальше то что объяснять?ну тип напрягись(не пукни), назад спиной облокачивайся
Используйте маты. Если вы решили научиться делать сальто назад, то обязательно используйте маты.
Вам нужно будет падать на что-нибудь мягкое , чтобы избежать серьезных травм в случае неудачной попытки.
Затем вы можете тренироваться на земле, но на ней обязательно должна расти трава, которая смягчит ваши падения.
Обратитесь за к другу. Вам также не помешает друга или члена семьи, который сможет вам во время тренировок.
Этот человек может подстраховать вас, положив одну руку на спину, а другую руку на заднюю часть бедер вам чувствовать себя более безопасно во время кувырка.
Они также могут указывать вам на любые недостатки во время исполнения сальто
Тренируйтесь делать кувырки вперед и назад. Первым упражнением у вас должны быть кувырки вперед и назад. Вы должны кувыркаться строго по прямой линии, не отклоняясь в стороны.
Вы можете сначала начать учиться кувыркаться на наклонном мате.
Это вашему телу привыкнуть к кувыркам.
Тренируйтесь прыгать. Возможно, самой важной частью исполнения сальто назад является высоко подпрыгивать.
Таким образом, чаще практикуйтесь и старайтесь подпрыгивать как можно выше.
Начните с простых прыжков на месте. Согните ноги в коленях и взмахните руками, чтобы придать телу больше инерции.
Затем начните учиться перепрыгивать различные предметы, например, коробки. Приземляясь, вы должны присесть и сделать кувырок назад.
Воспользуйтесь турником. Турник действительно может вам подготовиться к выполнению сальто назад.
Турник должен быть такой высоты, что вам нужно будут подпрыгнуть, чтобы достать его.
Подпрыгните и ухватитесь за турник, затем поднимите колени как можно ближе к груди. Старайтесь не откидывать голову назад.
Если хотите, то просуньте ноги через руки и спрыгните с турника. Это движение похоже на то, которое вы будете пытаться повторить при выполнении сальто назад.
Сначала надо размяться. Сальто назад – серьезное физическое упражнение, и вы можете легко травмировать мышцы, если не будете соблюдать осторожность. Хорошенько разогрейте свое тело и растяните мышцы корпуса и ног, а также лодыжки, руки, запястья и шею.
Встаньте на цыпочки. Встаньте прямо, ноги держите примерно на ширине плеч, а затем встаньте на цыпочки и вытяните руки вверх.
Держите спину прямо и глядите прямо перед собой.
То, что вы будете стоять на цыпочках, позволит вам лучше контролировать свой прыжок, а также вашему телу принять нужную форму.
Согните ноги в коленях и отведите руки назад. Согните ноги в коленях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов.
Согнув ноги, отведите руки максимально назад. Держите их прямыми.
Прыгните прямо вверх. Не бойтесь и прыгайте как можно выше, взмахнув для большей энергии руками.
Не наклоняйтесь назад – это неправильно и может привести к травме. Вместо этого, направьте руки вверх и смотрите прямо перед собой.
Вам также следует избегать выгибать спину, которую нужно держать как можно более прямой. Для этого напрягите мышцы живота.
Подберите колени. Именно это движение вам завершить сальто.
Итак, когда вы достигнете высшей точки прыжка, подберите колени как можно ближе к груди, обхватив их руками. Чем сильнее вы подберете колени, тем быстрее вы сделаете сальто.
На этом этапе вы не должны паниковать или терять концентрацию. Иначе вы можете приземлиться на голову и серьезно травмировать себя.
Обратите внимание, что ваша голова должна находиться в нейтральном положении, на одной линии с позвоночником. Не отклоняйте ее назад
Отметьте, куда вы будете приземляться. Примерно в середине сальто, когда вы будете находиться вниз головой, определите, куда вы приземлитесь.
Вы можете сделать это, отклонив голову назад и посмотрев на землю.
Попробуйте выбрать точное место приземления, так как это вам определить, когда нужно будет убирать колени от груди.
Приземлитесь. После того как вы отметили место приземления, отпустите колени и приготовьтесь приземлиться.
Знайте, что сальто назад является такой же нагрузкой для ваших ног, как прыжок с высоты полутора метров.
Таким образом, вам нужно будет твердо приземлиться на ноги. Для этого вы должны напрячь мускулы и сжать ноги вместе.
Приземлиться хорошо сразу, скорее всего, не получится, так что не волнуйтесь, если вы приземлитесь на руки и колени первые пару раз. Хорошее приземление придет с практикой.
Советы
Растягивайте мускулы, чтобы не травмировать себя.
Не забудьте подобрать колени к груди!
Практикуйтесь. Продолжайте делать сальто, пока у вас не получится.
Старайтесь подпрыгивать как можно выше и под небольшим углом назад. Только не отклоняйте голову!
Сначала тренируйтесь делать сальто на мягкой поверхности, например, на траве или на матах.
Этот трюк будет легче выполнить гибким людям.