Содержание:Дозирование нагрузкиОрганизационно- методические указанияI. Подготовительная часть1Построение, расчет учащихся, сообщение задач тренировки2-3мин Объяснение задач занятия, что необходимо усвоить и закрепить2Разминка на суше:1) и.п. – узкая стойка, левая рука поднята вверх вращение рукой вперед-назад, смена положения рук, другой рукой.2) и.п. – узкая стойка, руки подняты вверх, одновременное врашение руками вперед-назад.3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах4) и.п. – о.с. приседание руки вытянуты вперед5)Разминка в воде:Комплексное плавание 25раз15-20раз32раз30-35раз3*200м Рука прямая, спина прямая, движения выполнять с постоянным увеличением амплитуды. Спина и руки прямые, движения руками одновременные, синхронные.Спина прямая, амплитуда вращательных движений максимальнаСпина прямая, пятки от пола не отрывать Плыть в среднем темпе с соблюдением техники выполнения поворотов и согласно правилам.II. Основная часть1
1) плавание кролем на груди с ног с доской в руках 2) плавание кролем на груди в полной координации.3)Плавание кролем на груди в лопатках с колобашкой4) Ускорения в парах10*50м
400м20*506*25мНоги не сгибать – движения выполняются от бедра, доску держать за нижний край. Интенсивность 80-85% Режим -1.45 с.Энергичная работа ногами. Гребок выполняется до бедра, дыхание 3*3 Интенсивность -75-80%Проплывать отрезки с интенсивностью 85-90%Кисть во время фазы гребка напряжена, гребок выполняется до бедра.Режим-1.20Отрезки проплываются с максимальной скоростью «соперники» пытаются побороть друг друга. Интенсивность -100% Режим работы -45 с.III. Заключительная часть12. Брассом на восстановлениеВыход из воды, построение, подведение итогов занятия200-400м 3 мин Плавать в спокойном равномерном темпе без ускорений.Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.
переодеться
позаниматься с детьми
пойти домой
Место проведения: бассейн МАОУ ДОД ДЮСШ Юность, большая ванна
Продолжительность занятия:80 мин.
Инвентарь: Свисток, секундомер, плавательные доски, колобашки, лопатки.
Содержание:Дозирование нагрузкиОрганизационно- методические указанияI. Подготовительная часть1Построение, расчет учащихся, сообщение задач тренировки2-3минОбъяснение задач занятия, что необходимо усвоить и закрепить2Разминка на суше:1) и.п. – узкая стойка, левая рука поднята вверх вращение рукой вперед-назад, смена положения рук, другой рукой.2) и.п. – узкая стойка, руки подняты вверх, одновременное врашение руками вперед-назад.3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах4) и.п. – о.с. приседание руки вытянуты вперед5)Разминка в воде:Комплексное плавание
25раз15-20раз32раз30-35раз3*200м
Рука прямая, спина прямая, движения выполнять с постоянным увеличением амплитуды. Спина и руки прямые, движения руками одновременные, синхронные.Спина прямая, амплитуда вращательных движений максимальнаСпина прямая, пятки от пола не отрывать Плыть в среднем темпе с соблюдением техники выполнения поворотов и согласно правилам.II. Основная часть1
1) плавание кролем на груди с ног с доской в руках 2) плавание кролем на груди в полной координации.3)Плавание кролем на груди в лопатках с колобашкой4) Ускорения в парах10*50м
400м20*506*25мНоги не сгибать – движения выполняются от бедра, доску держать за нижний край. Интенсивность 80-85% Режим -1.45 с.Энергичная работа ногами. Гребок выполняется до бедра, дыхание 3*3 Интенсивность -75-80%Проплывать отрезки с интенсивностью 85-90%Кисть во время фазы гребка напряжена, гребок выполняется до бедра.Режим-1.20Отрезки проплываются с максимальной скоростью «соперники» пытаются побороть друг друга. Интенсивность -100% Режим работы -45 с.III. Заключительная часть12. Брассом на восстановлениеВыход из воды, построение, подведение итогов занятия200-400м 3 мин
Плавать в спокойном равномерном темпе без ускорений.Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.