Составить таблицу на 3 дня питания подростка. То есть первый день завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перед сном. пример: завтрак каша рисовая жиров, белков,... углеводов
и так на 3 дня

1 день

Завтрак

Запеканка творожная с шоколадным соусом или изюмом

Чай или кофе (по вкусу)

Обед

Салат из помидоров 100-150г

1-ое блюдо : Борщ  250-300г

2-ое блюдо : Гречка с курицей 200-250г

Сок 200г

Полдник

Кисель 200 г

Булочка с маком

Ужин

Свежие овощи(огурцы , помидоры и тд.) 200-250 г

Главное второго блюда курица – 100-120 г.

Гарнир - Рис 180-230 г.

Чай

2-ой ужин

Фрукты

2 день

Завтрак

овсяная каша на молоке с ягодами 150-200г

Чай или кофе (по вкусу)

Обед

Редька со сметанным соусом либо растительным маслом100-150г

1-ое блюдо :  Щи  250-300г

2-ое блюдо : Картошка с мясом 200-250г

Компот 200г

Полдник

Снежок 200 г

Рогалик

Ужин

Свежие овощи(огурцы , помидоры и тд.) 200-250 г

Главное второго блюда говядина тушеная – 100-120 г.

Гарнир - макароны 180-230 г.

Чай

2-ой ужин

Ряженка

3 день

Завтрак

творожные сырники с вареньем либо сметаной 150-200г

Чай или кофе (по вкусу)

Обед

Винегрет 100-150г

1-ое блюдо :  Суп Лапша  250-300г

2-ое блюдо : макароны с рыбой   200-250г

Морс 200г

Полдник

Ряженка 200 г

Коржик

Ужин

Свежие овощи(огурцы , помидоры и тд.) 200-250 г

Главное второго блюда рыба – 100-120 г.

Гарнир - тушеная капуста 180-230 г.

Какао

2-ой ужин

Кефир

Объяснение:

Зож и здравый смысл