Если ты про волейбол. верхняя прямая подача. удар по мячу наносят выше оси плечевого сустава, стоя лицом к сетке (прямо) . мяч подбрасывают почти над головой и несколько впереди на высоту до 1,5 м. замах выполняют вверх-назад, руку поднимают и отводят согнутой в локте за голову. угол сгибания в локтевом суставе (плечо - предплечье) не должен быть меньше 90. одновременно с замахом прогибаются в грудном и поясничном отделах, правое плечо отводят назад. нижняя боковая подача. удар по мячу наносят ниже оси плечевого сустава, стоя боком к сетке. существуют два варианта выполнения этой подачи. в обычном варианте замах производят в направлении вниз-назад в плоскости, наклонной в опоре примерно под углом 45. правое плечо при этом отводят назад и опускают.
