Напишите суточное портебл. витаминов; продукты, содерж витамины; проявл. гипо и альто минозов (не знаю как правильно пишется) витаминов a, ,c, d, e, k, b2, b1, b6, b12, pp

ВИТАМИНЫ                        Дети 1-6 лет     Подростки 7-17 лет      Взрослые

С, мг                                          45-40                       60-70                         70-100  

А, мкг                                       450-600                700-1000                        1000      

Е, мг                                             5-7                         19-15                              10           

D, мкг                                            10                           2,5                                 2,5          

В1,мг                                        0,8-0,9                   1,0 -1,5                         1,2-2,1  

В2, мг                                      0,9-1,0                     1,2-1,8                         1,5-2,4  

Ниацин (РР)                            10-11                       13-20                          16-28     

В12, мкг                                    1,0 -1,5                       2-3                                3             

Фолиевая кислота, мкг       100 - 200                   200                               200         

Пантотеновая кислота, мг       3,4                          4-7                               4-7         

Биотин, мкг                                 20-25                   30 -100                      30 -100 

Витамин К, мкг                           15-20                     30-65                          65-80     

ВитаминВ6                                    1,6                          1,8                               2,0

Список продуктов содержащих витамины и минералы:

Витамин А: печень, лосось, молочные продукты;

Витамин РР: тощее мясо, птица, рыба, молоко, бобовые, яйца, хлеб, крупы;

Витамин D: молоко, яичный желток, рыбий жир;

Витамин Е: растительное масло, яйца, орехи и семена, цельное зерно, зеленые листовые овощи;

Витамин К: кабачки, шпинат, зелень, свинина, печень, зеленый чай;

Витамин В1: мясо, печень, орехи и семена, хлеб, крупы, бобовые

Витамин В2: молоко и молочные продукты, мясо, хлеб, крупы, грибы;

Витамин В6: мясо, рыба, птица, хлеб, крупы, бобовые, зелень;

Витамин В12: все животные продукты;

Витамин С: овощи и фрукты (особенно цитрусовые, ягоды, сладкий перец, капуста);

Фолиевая кислота: печень, дрожжи, капуста, бобовые, сырые (особенно зеленые) овощи;

Биотин: соевые бобы, злаки, дрожжи;

Фосфор: молочные продукты, белые грибы, яичный желток, грецкие орехи, рис, пшеничный и ржаной хлеб;

Кальций: молоко, рыба, мясо, соя и бобовые, хлеб, крупы;

Железо: мясо, субпродукты, пшено, греча, айва, кизил, яблоки, груши, сливы, персики, черника, шиповник;

Йод: морская рыба, морепродукты, йодированная поваренная соль, молоко, творог.