Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка.
Движения руками и ногами по отношению друг к другу могут быть:
1. Одноименными- движения, совпадающие по направлению со стороной конечности: правая рука начинает движение вправо, левая – влево.
Например: а) И.п. – о.с.
1 – мах левой в сторону, левую руку в сторону
2 – и.п.
3 – мах правой в сторону, правую руку в сторону
4 – и.п.
б) И.п. – руки за голову
1 – выпад вправо, руки вверх
2 – и.п.
3 – выпад влево, руки вверх
4 – и.п.
2. Разноименными – движения, противоположные по направлению стороне конечности: правую руку влево или левую руку вправо (правой влево или левой вправо).
Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка.
Движения руками и ногами по отношению друг к другу могут быть:
1. Одноименными- движения, совпадающие по направлению со стороной конечности: правая рука начинает движение вправо, левая – влево.
Например: а) И.п. – о.с.
1 – мах левой в сторону, левую руку в сторону
2 – и.п.
3 – мах правой в сторону, правую руку в сторону
4 – и.п.
б) И.п. – руки за голову
1 – выпад вправо, руки вверх
2 – и.п.
3 – выпад влево, руки вверх
4 – и.п.
2. Разноименными – движения, противоположные по направлению стороне конечности: правую руку влево или левую руку вправо (правой влево или левой вправо).
Например: а) И.п. – руки за спину
1 – выпад левой вправо
2 – и.п.
3 – выпад правой влево
4 – и.п.
б) И.п. – руки в стороны
1 – правую влево на носок
2 – и.п.
3 – левую вправо на носок.