В
Все
М
Математика
А
Английский язык
Х
Химия
Э
Экономика
П
Право
И
Информатика
У
Українська мова
Қ
Қазақ тiлi
О
ОБЖ
Н
Немецкий язык
Б
Беларуская мова
У
Українська література
М
Музыка
П
Психология
А
Алгебра
Л
Литература
Б
Биология
М
МХК
О
Окружающий мир
О
Обществознание
И
История
Г
Геометрия
Ф
Французский язык
Ф
Физика
Д
Другие предметы
Р
Русский язык
Г
География

Памагите Свого часу твори яких видатних письменників не були оцінені?
лэ.дпдэа

Показать ответ
Ответ:
Aidos2011
Aidos2011
28.01.2022 23:37

Комплекс упражнений:

поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз) ;

поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута) ;

оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута) ;

ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз) ;

аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз) ;

«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз) ;

расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону) ;

поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону) ;

ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону) ;

расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону) ;

расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону) ;

держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;

аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10-20 раз) ;

поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз) ;

расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой) ;

сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой) ;

лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз) ;

аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10-20 раз) ;

полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;

лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз) ;

лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз) ;

лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз) ;

лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 сантиметров над полом (10-20 раз на каждом боку) ;

аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз) ;

упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута) ;

отжимания с колен или с носок (10-20 раз) ;

упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке) ;

сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза) ;

стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону) ;

стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10-20 раз в каждую сторону) ;

стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз) ;

встать на расстоянии 10-15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10-20 раз) ;

ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз) .

Этот комплекс упражнений нужно производить через день или, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20 минут. Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект.

Объяснение:

0,0(0 оценок)
Ответ:

Горная вершина Довбушанского хребта, находится в Ивано-Франковской области Украины. Довбушанский хребет состоит из двух частей: массив г. Довбушанки, который включает собственно г. Довбушанку, г. Пикун и г. Ведмежик, который на востоке, через перевал, соединяется с г. Толстая, и массив горы Поленский, объединяющей вершины г. Поленский, г. Козы-Горы. Весь хребет расположен в пределах Природного Заповедника Горганы, который охватывает площадь 5 тыс. га. На склонах данного хребта берут начало реки: Зубровка, Сытный, Федоцил, Черник, которые являются левыми притоками реки Зеленица в водосборе р. Быстрица Надворнянская. Южные склоны горы пологие, северные более крутые. Склоны покрыты еловыми лесами...

0,0(0 оценок)
Популярные вопросы: Другие предметы
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota Оформи подписку
logo
Начни делиться знаниями
Вход Регистрация
Что ты хочешь узнать?
Спроси ai-бота