Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов. Поэтому для этой цели применяют функциональные пробы сердечнососудистой системы, которые выявить при организма к физическим нагрузкам. Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой (например, 60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.). Для определения общего уровня тренированности функциональные пробы должны отвечать определенным требованиям. Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма. Во-вторых, пробы должна выявлять при организма к физическим напряжениям. В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.
Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий частота пульса в покое становится реже, а разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается. Кроме того, чем более тренирован организм, тем на меньшую учащается пульс после физической нагрузки, и через более короткий промежуток времени происходит восстановление пульса до нормального.
Для самоконтроля чаще всего применяется шес-тимоментная функциональная проба сердечно-сосудистой системы, которая производится в следующей последовательности:
• после 5-минутного отдыха лежа подсчитать пульс в течение 1 мин;
• спокойно подняться и простоять 1 мин, после чего подсчитать пульс в течение 1 мин;
• высчитать разницу между величинами пульса в положении стоя и лежа и умножить эту цифру на 10;
• сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 с. Во время приседаний энергично направлять руки вперед, а при вставании опускать вниз. После этого вновь подсчитать пульс в течение первой минуты;
• подсчитать пульс в течение второй минуты после нагрузки;
• подсчитать пульс в течение третьей минуты после нагрузки.
Оценка уровня тренированности получается путем суммирования всех шести полученных результатов. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. У высокотренированных учащихся этот показатель может колебаться в пределах от 300 до 350 ( ); у хорошо тренированных — от 350 до 400 ( ); у среднетре-нированных — от 400 до 450 ( ); у плохо тренированных — от 450 до 500 ( ); у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья — более 500 ( ). Эту функциональную пробу нужно провести три раза: в сентябре, декабре и мае. При прочих равных условиях уменьшение суммарного показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья и повышении уровня тренированности, а его увеличение — об ухудшении самочувствия и снижении спортивной формы.
- После каждого использования торцовую разделочную доску необходимо помыть в теплой воде с негрессивным моющем средством, сполоснуть и вытереть насухо.
- Не держите доску во влажном состоянии. Категорически нельзя замачивать.
- Для сохранения внешнего вида и предотвращения коробления, разделочную доску необходимо время от времени обрабатывать минеральным маслом. Периодичность обработки зависит от интенсивности использования и от агрессивности применяемых моющих средств. Для нанесения масла используйте лоскут чистой ткани, салфетку из микроволокна или бумажное полотенце. Нанесите достаточное количество масла, втирая его в поверхность. Необходимо обрабатывать все поверхности доски, иначе может возникнуть коробление и растрескивание. Затем удалите излишки. При необходимости операцию можно повторить через 5-6 часов.
- Деревянную разделочную доску желательно хранить в вертикальном положении.
- Нельзя мыть деревянную разделочную доску в посудомоечной машине.
- Нельзя использовать разделочную доску в качестве подставки под горячие кастрюли, сковородки.
- Нельзя использовать доску в микроволновой печи и духовом шкафу.
- Нельзя хранить доску в непосредственной близости от источников тепла (радиаторы отопления, кухонные плиты).
Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов. Поэтому для этой цели применяют функциональные пробы сердечнососудистой системы, которые выявить при организма к физическим нагрузкам. Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой (например, 60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.). Для определения общего уровня тренированности функциональные пробы должны отвечать определенным требованиям. Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма. Во-вторых, пробы должна выявлять при организма к физическим напряжениям. В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.
Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий частота пульса в покое становится реже, а разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается. Кроме того, чем более тренирован организм, тем на меньшую учащается пульс после физической нагрузки, и через более короткий промежуток времени происходит восстановление пульса до нормального.
Для самоконтроля чаще всего применяется шес-тимоментная функциональная проба сердечно-сосудистой системы, которая производится в следующей последовательности:
• после 5-минутного отдыха лежа подсчитать пульс в течение 1 мин;
• спокойно подняться и простоять 1 мин, после чего подсчитать пульс в течение 1 мин;
• высчитать разницу между величинами пульса в положении стоя и лежа и умножить эту цифру на 10;
• сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 с. Во время приседаний энергично направлять руки вперед, а при вставании опускать вниз. После этого вновь подсчитать пульс в течение первой минуты;
• подсчитать пульс в течение второй минуты после нагрузки;
• подсчитать пульс в течение третьей минуты после нагрузки.
Оценка уровня тренированности получается путем суммирования всех шести полученных результатов. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. У высокотренированных учащихся этот показатель может колебаться в пределах от 300 до 350 ( ); у хорошо тренированных — от 350 до 400 ( ); у среднетре-нированных — от 400 до 450 ( ); у плохо тренированных — от 450 до 500 ( ); у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья — более 500 ( ). Эту функциональную пробу нужно провести три раза: в сентябре, декабре и мае. При прочих равных условиях уменьшение суммарного показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья и повышении уровня тренированности, а его увеличение — об ухудшении самочувствия и снижении спортивной формы.
Объяснение:
- После каждого использования торцовую разделочную доску необходимо помыть в теплой воде с негрессивным моющем средством, сполоснуть и вытереть насухо.
- Не держите доску во влажном состоянии. Категорически нельзя замачивать.
- Для сохранения внешнего вида и предотвращения коробления, разделочную доску необходимо время от времени обрабатывать минеральным маслом. Периодичность обработки зависит от интенсивности использования и от агрессивности применяемых моющих средств. Для нанесения масла используйте лоскут чистой ткани, салфетку из микроволокна или бумажное полотенце. Нанесите достаточное количество масла, втирая его в поверхность. Необходимо обрабатывать все поверхности доски, иначе может возникнуть коробление и растрескивание. Затем удалите излишки. При необходимости операцию можно повторить через 5-6 часов.
- Деревянную разделочную доску желательно хранить в вертикальном положении.
- Нельзя мыть деревянную разделочную доску в посудомоечной машине.
- Нельзя использовать разделочную доску в качестве подставки под горячие кастрюли, сковородки.
- Нельзя использовать доску в микроволновой печи и духовом шкафу.
- Нельзя хранить доску в непосредственной близости от источников тепла (радиаторы отопления, кухонные плиты).
Объяснение: