Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут.После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу.После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным.В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.
1. Никогда не ставьте мокрые ботинки и сапоги около батарей или открытого огня (камина, печек). Прямые солнечные лучи (в жаркое время года) также нежелательны.
2. Используйте формодержатели. Если их нет под рукой, можно применить колодки из пенопласта, с которыми продавалась пара. Или создать форму с бумаги.
3. Дайте достаточно времени (как правило, кожаная обувь сохнет около 24 часов). Имейте несколько пар сезонной обуви, обувать недосушенные ботинки опасно и для Вашего здоровья, и для них самих.
4. Удаляйте лишнюю влагу с набивания пары газетами, туалетной бумагой, салфетками. Периодические заменяйте их на сухие.
5. Используйте специальные сушилки: вставные, в виде ковриков, в форме фена. Они соответствуют температуре тела, как правило, поэтому не наносят вреда материалам обуви и клею.
6. Вынимайте при возможности стельки. Их лучше просушивать отдельно.
Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут.После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу.После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным.В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.
Объяснение:
1. Никогда не ставьте мокрые ботинки и сапоги около батарей или открытого огня (камина, печек). Прямые солнечные лучи (в жаркое время года) также нежелательны.
2. Используйте формодержатели. Если их нет под рукой, можно применить колодки из пенопласта, с которыми продавалась пара. Или создать форму с бумаги.
3. Дайте достаточно времени (как правило, кожаная обувь сохнет около 24 часов). Имейте несколько пар сезонной обуви, обувать недосушенные ботинки опасно и для Вашего здоровья, и для них самих.
4. Удаляйте лишнюю влагу с набивания пары газетами, туалетной бумагой, салфетками. Периодические заменяйте их на сухие.
5. Используйте специальные сушилки: вставные, в виде ковриков, в форме фена. Они соответствуют температуре тела, как правило, поэтому не наносят вреда материалам обуви и клею.
6. Вынимайте при возможности стельки. Их лучше просушивать отдельно.
Объяснение: